Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku) Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku [...]
Jeszcze takie pytanie. Mam biceps 3 serie czyli jedno ćwiczenie i teraz wychodzi tak że jeden tydzień ćwiczę push pull push A drugi tydzień pull push pull Czyli jednego tygodnia ćwiczę biceps raz 3 serie. A w drugim tygodniu dwa razy po 3 serie bo dwa są dni pull. I na dodatek to samo ćwiczenie więc czy to nie dziwnie i nie za mało?
1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:109 -udo:61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA:b.d -białko:b.d -węglowodany:b.d -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x H-drol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] np. mój trening na klatke wygląda tak : 6 serii, wyciskanie leżąc z obciążeniem 58 kg , powtarzam 8 razy . 6 serii Rozpiętki , 30kg , 12 razy . Dodatkowo jeszcze jakieś ćwiczenie na klatke . i do tego jeszcze ćwicze biceps , ale to już nie będę rozpisywał , czy to wszystko może tak wyglądać ? ;) Zmieniony przez - loeal w dniu 2014-06-12 22:19:16
[...] - 3 serei po 10 powt. sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powt. w poprzek ławki- 3serie po 10 powt. nogi 4 serie po 10 powt. biceps- 4 serie po 15 razy 5 dzien miesnie ramion przedramie- 4 serie po 15 powt. triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Ja teraz po cyklu regeneracyjnym jade 2x razy biceps triceps i barki.Wcześniej robiłem takie cykle i szlo elegancko.Jeśli chodzi o mnie to staz mam 1,5 roku pożądnego treningu, waga 85,wzrost 178,wiek prawie 17,biceps 41,5 klata 115,udo 63, wyciskanie klata 102kg.Do tego odpowiednia dieta.
06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]
Może kiedys zacznę. Jem intuicyjnie, a że podupadłem trochę na samopoczuciu to dołożyłem kalorii. Aktualnie jestem chory, od wczoraj gorączka i osłabienie. 1. Ściaganie szerokiego drążka do klatki siedząc 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na [...]
[...] zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: klatka [...]
[...] moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i klate oraz motyle robie po 2 razy w tygodniu. Pozdro
[...] i wiosłowanie) barki (silowe to na pewno wycisk jakiś barkowy, a izolacja to podciaganie lin, wznos boczny jakikolwiek, byle na głowe boczną) teraz strefa dodatkowa nr 1: biceps triceps brzuch łydki czworoboki (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio [...]
-ile mam cwiczyc na dzien , chodzi mi narazie tylko o biceps (ile razy mam podnosic hankla 8-smio kilowego by po pewnym czasie dalo mi to jakies efekty) - // męczysz bicka codziennie? Brawo... wczoraj cwiczylem z hanklami i po kazdej serii napinalem biceps przez 1 minute, dobrze robie czy moze lepiej by bylo gdybym nienapinal wogole bicepsa ?? [...]
[...] 3 razy w tygodniu, aczkolwiek ja uważam, że traktować go należy jak każdą inną partię mięśniową czyli trening 1 raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Czemu chcesz ćwiczyć biceps i triceps w 3 ćwiczeniach zakładam, że co najmniej w 11 seriach tak jak napisałeś to we wcześniejszym planie. Biceps i triceps jest małą grupą mięśniową, według mnie 8 [...]